あけましておめでとうございます。

今年は徳島でのフルマラソン、
「とくしまマラソン」が初開催されます。
どのような盛り上がりをみせるか、今から楽しみです。

さて、年始にあたり今年の出場レースを決定しました。

・２/３　　　香川・丸亀ハーフマラソン
・４/２７　　徳島・とくしまマラソン
・１１/２３　京都・福知山マラソン
・１２/２３　兵庫・加古川マラソン　

今年はサブスリー（フルマラソン２時間台）に本気で挑戦して
みようかと思っています。
そのためには嫌いなインターバルトレーニングも
導入しなければ・・・。

正月太りしたカラダでそんなことを思案しております。

今年もよろしくお願いします。


くすコンディショニング

　　

２３日の金曜日、京都福知山マラソンを走ってきました。

天気も良く、風もない絶好のコンディション。
さすがに「全国ランニング大会100撰」で総合3位にランクイン。
給水エイド・応援・スタッフ運営などとても充実していました。

１キロ５分ペースでいけば３時間３０分。
それよりちょっと頑張って３時間２０分台が目標。

１万人規模の参加人数のためスタート前のトイレはすごい混み様。
我慢して走ったほうが速く走れるかと思って断念する。

最初の５キロは人ごみをすり抜けながらの走り。
途中我慢出来ずにトイレに立ち寄ってロスタイム。
それでもなんとか３０キロまでは１キロ５分ペースよりも
ちょっと早いペースで快調に走る。
とにかく「余計な力の抜けた走り」を心がける。

３０キロ過ぎからきつくなり、３５キロからは自然とペースダウン。
自らペースを落としてしまうと後はズルズルいきそうなので、
先のことを考えず１キロ１キロをしっかりと走る。
後は時間との闘い。

マラソンの42.195キロというのは本当に良く出来ている。
ラストの2.195キロは本当にキツイ。

さらにラスト１キロからは上り坂。
ここから地元小学生の女の子が、応援KIDSランナーとして伴走してくれる。
この女の子の伴走が実に良かった。
早いペースでほんの少し前を走ってくれる。
必死についていくことでペースが上がった。
でも本当はかなりきつかった。

ゴールタイムは３時間２９分２８秒。
限りなく３時間半に近いけれど、
目標の３時間２０分台でなんとか走りきる。
しかし脚はガクガク。

これで今年のレースは終了。

来年はサブスリー（２時間台）に挑戦か！



くすコンディショニング

ウルトラマラソンを完走して２週間、まだ足の痛みがとれない。
走ると痛みがでてくる。それもかなりの痛み。
歩くのさえ痛くなってしまう。

痛みは左足の外側のくるぶしの下あたり。
どうやら「腓骨筋腱炎」のようだ。



腓骨筋は足の横ぶれを防ぐ筋肉。
外側に開く外反の動きの主動筋です。
そして足首を下に伸ばす足関節の底屈の動きもつくります。
また足底の縦アーチを保持する働きもしています。

１００キロを走った疲労により腓骨筋腱が伸びきっているようだ。
ここを痛めるとなかなか治らない。
本来なら整形外科で痛み止めの注射、そして塗り薬と湿布。
しばらく安静にしとくようにと言われるだろう。

一応は治療家のはしくれ。
自分なりに対処法を考えてみることにする。

痛めた筋肉を補強してあげれば何とかなるかもしれない。
そこで、市販のインソールを小さく切って３枚に重ね、
痛みのある部分の足裏にテーピングで貼りつけてみる。
こうすることで伸びた腓骨筋腱、足底のアーチを補強する。

　　

早速走ってみる。
３０分走っても痛みはなし。

調子にのってレースペースで５キロを走る。
痛みはなし。

おお〜。
これでなんとか１１月に予定ののマラソンも走れそう。

腓骨筋腱炎の対処法、自らの身をもって体験する。

*補足
足裏にテーピングで貼りつける時には、直接地肌に貼りつけず、
靴下を履いた上から貼りつけるほうが水ぶくれなどが出来にくいです。


走る整体師の整体院
くすコンディショニング

友人でもあり、整体のお客さんでもあるこの男は凄かった。

年齢は同じ40歳。禁煙して走り始めたのは昨年の11月頃。
体重はなんとマイナス１５キロの減量。

冗談半分で誘った四万十川ウルトラマラソン。
ハーフマラソン、フルマラソンを飛び越えて、
初レースでいきなりの１００キロ。
見事完走しました。

「いけるところまでいく」と怖いもの知らずの走り。
フルマラソンの通過タイムは４時間２０分。
４５キロ過ぎにはこちらがついていけず置き去りにされる。
６２キロのレストステーション手前でなんとか追いつく。

休憩後の再スタートはゆっくりの走りだしだったが、
７０キロ手前でまた抜き去られる。
そのままあっという間に姿が見えなくなる。

追いついたのはゴール間近の９１キロ地点。
「後は最後まで歩いていく」と、さすがにバテバテだった。

それでも最後はまたしっかりと走ったらしく、
こちらの３分遅れでゴールする。
タイムは１２時間４１分１２秒。

凄すぎです。

走る速度では完全にこちらの負け。
かろうじて先にゴール出来たのは、
「歩く速度の差」だったと思います。

来月はまた一緒に福知山マラソンを走ります。
一応彼にとっては初のフルマラソンです（笑）。

　　

四万十川ウルトラマラソン、無事完走してきました。

前日からのホテル泊まりで、当日は夜中の２時起床。
あまり眠れず、１２時間半で完走する夢を見る。
これから実際に走るのかと思うと何だかとてもしんどくなる。

２時半には朝ごはん。
まるで夜食のような時間帯。

雨がポツポツ降る早朝５時半にスタート。
そしてゴールしたのは夕方の６時過ぎ。

タイムは、
１２時間３７分５１秒。


正夢でした（笑）。