徳島県板野町の整体院「くすコンディショニング」を主宰する整体師の日々のこと、カラダのこと、ふと感じたことなどなど。
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
Remake(リメイク):動きをつくる
●Remake(リメイク):動きをつくる

整体ウォーキングの講座やマラソン練習会の時に実施している
「体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズ」です。

1.Relax(リラックス)→ 2.Reset(リセット)→ 3.Remake(リメイク)
の最後、準備運動の一環として実施してみてください。

<*注:音が出ます>



<解説>

●体幹の動きをつくる

1.反る・丸める
ミゾオチとオヘソを離す・くっつけるを意識しておこなう。

2.伸ばす・縮める
あばら骨の隙間が開いていくように意識する。

3.捻る
カラダの中心軸を意識して捻る。

4.スライドさせる
肩甲骨を横にスライドさせる意識でおこなう。

5.骨盤を横に振る 
振り子のように意識しておこなう。

6.骨盤を前後に振る 
カカトよりもお尻を後ろにしておこなう。

7.骨盤を回す 
くるぶしを中心に円を描くようにする。


●カラダの軸をつくる

1.背中の丸みをつくる
①手を前に組んで伸ばす。
②手と胸のスペース、手と顔のスペースを広げて背中の丸みをつくる。

2.骨盤の位置をつくる
①お尻を後ろに軽く突き出して、骨盤をくるぶしの上にもっていく。
②そのままカカトを上げ下げして、骨盤をくるぶしの上に乗せる。
(10回位)
*リズムよくトントンと、カカトからの衝撃が骨盤に響くようにする。
③そのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)

3.頭の位置をつくる
①手を頭の後ろに組んで、力比べをする。(手は前へ・頭は後ろへ)
*ヒジを前にして背中は丸くする。
②そのままカカトを上げ下げして、耳と骨盤をくるぶしの上に乗せる。
(10回位)
*リズムよくトントンと、踵からの衝撃が頭に突き抜けるようにする。
③そのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)

☆くるぶし→ヒザ→骨盤→肩→耳 が一直線上になる軸をつくります。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング!
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休
スポンサーサイト
コメント
この記事へのコメント
コメントを投稿する
URL:
Comment:
Pass:
秘密: 管理者にだけ表示を許可する
 
>