あまりの突風に思わず立ち止まってしまった瞬間のナイスな写真（笑）
それでもなんとか走り続ける。
横殴りの雨が顔にあたって痛い。
お腹も冷えて痛くなる。
最後は雨と風で、
カラダもすっかり冷え切ってしまってのゴール。
壮絶なまさに記憶に残るレースでした。
〜痛みのないカラダへ、そしてさらにその先へ〜
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８−６７２−１６４８
受付：１０時〜２０時・不定休
それでもなんとか走り続ける。
横殴りの雨が顔にあたって痛い。
お腹も冷えて痛くなる。
最後は雨と風で、
カラダもすっかり冷え切ってしまってのゴール。
壮絶なまさに記憶に残るレースでした。
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受付：１０時〜２０時・不定休
＜レース一週間前調整＞
・４月１６日（月）
休み
・４月１７日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３９分１３秒 (AVG：ｷﾛ4:58)
・４月１８日（水）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
４７分４６秒
内1000m×2本(��3:55 ��3:53)
・４月１９日（木）
１６キロJOG（西折返しコース）
１時間１５分１４秒
内8ｷﾛペースアップ
��4:41 ��4:51 ��4:06 ��4:10
��4:06 ��4:18 ��4:46 ��4:09
・４月２０日（金）
休み
・４月２１日（土）
アップ3k
2000×1本 8:11(��4:09 ��4:01)
ダウン2k
走り込み＆スピードと仕上がりは上々です。
自己ベスト更新を狙って設定ペースは４分０７秒、
目標タイムは２時間５４分を目指します。
＜レース当日＞
前日の天気予報の通り、暴風雨の悪天候。
それでも設定通りのペースでいけるとこまでいって、
自己ベストを狙うことにする。
1ｷﾛ:4'36
2ｷﾛ:4'00
3ｷﾛ:4'04
4ｷﾛ:3'57
5ｷﾛ:3'48 20分27秒
スタート直後は混雑で中々前に進めない。
新しい橋、阿波しらさぎ大橋に入ってからはスムーズに走れるが、
かなりの強風の追い風にあおられながら走る。
最初の給水地点で雨除けのビニール袋を脱ぎ捨てる。
しかしここでアクシデント発生。
ビニールを脱いだ時にゼッケンがやぶれてはずれかけてしまう。
このままトルソータグの付いたナンバーが風で飛ばされては
完走しても記録なしという悲惨なことになってしまう。
しかたがないのでナンバーを引きはがし、
丸めて手で持って走ることにする。
6ｷﾛ:
7ｷﾛ:7'50
8ｷﾛ:4'04
9ｷﾛ:
10ｷﾛ:7'52 40分15秒（5ｷﾛLAP:19'48秒）
左後方からの強風に押されて設定よりも速いペースで走る。
11ｷﾛ:4'01
12ｷﾛ:
13ｷﾛ:7'54
14ｷﾛ:3'55
15ｷﾛ:4'08 1時間00分15秒（5ｷﾛLAP:20'00秒）
16ｷﾛ:3'59
17ｷﾛ:4'06
18ｷﾛ:3'55
19ｷﾛ:4'00
20ｷﾛ:4'19 1時間20分37秒（5ｷﾛLAP:20'22秒）
それにしてももの凄い風。
前方では風にあおられたランナーがバランスを崩して接触、転倒する。
同じように接触、転倒しないように気をつけながら走る。
21ｷﾛ:4'04
22ｷﾛ:4'06
23ｷﾛ:3'57
24ｷﾛ:
25ｷﾛ:8'42 1時間41分27秒（5ｷﾛLAP:20'50秒）
抑え気味に走りつつもペースは自然と上がってしまう。
中間点は風に押されたまま１時間２５分で通過。
過去最高のペース。
この後折り返してからもし風がおさまれば、
かなりの好タイムが出るかも、などと甘い考えが頭をよぎる。
（本当に甘い考えでした：笑）
26ｷﾛ:4'41
27ｷﾛ:4'28
28ｷﾛ:4'17
29ｷﾛ:4'26
30ｷﾛ:4'24 2時間03分46秒（5ｷﾛLAP:22'19秒）
西条大橋を渡ってからは強烈な向かい風との闘いが始まる。
何度も強風で帽子が飛ばされそうになるので、
手で持って走ることにする。
ペースが落ちつつも３０ｷﾛまではまだ過去最高のペース。
しかし横殴りの雨が顔にあたって痛い。
こういう強風の悪天候ではサングラスも必需品。
してこなかったことを後悔する。
31ｷﾛ:4'43
32ｷﾛ:4'27
33ｷﾛ:4'47
34ｷﾛ:6'28
35ｷﾛ:5'55 2時間30分06秒（5ｷﾛLAP:26'20秒）
３３ｷﾛまではまだなんとか風と闘って走れる。
しかしそれ以降はすっかり風に負けてしまう。
36ｷﾛ:5'50
37ｷﾛ:
38ｷﾛ:
39ｷﾛ:18'56
40ｷﾛ:5'58 3時間00分55秒（5ｷﾛLAP:30'49秒）
ペースが落ちると雨風にカラダも冷やされて
すっかり動かなくなる。
41ｷﾛ:5'49
42ｷﾛ:5'24
ゴールタイム：３時間１３分０５秒
３３ｷﾛ以降、ボロボロでした。
こういった悪条件の中でも強いランナーの方々は
それなりのタイムで走っていました。
せめて最後までキロ４分台のペースでは走りきらないと。
まだまだ弱いです。
痛感しました。
またこれから気を引き締めて頑張ります。
追伸：
この悪天候の中、大会関係者、ボランティアの方々は
本当に大変だったと思います。
ありがとうございました。
深く感謝します。
〜痛みのないカラダへ、そしてさらにその先へ〜
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
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受付：１０時〜２０時・不定休
・４月１６日（月）
休み
・４月１７日（火）
補強トレ
２０キロJOG（西折返しコース）
１時間３９分１３秒 (AVG：ｷﾛ4:58)
・４月１８日（水）
補強トレ
１０キロJOG（周回コース）
４７分４６秒
内1000m×2本(��3:55 ��3:53)
・４月１９日（木）
１６キロJOG（西折返しコース）
１時間１５分１４秒
内8ｷﾛペースアップ
��4:41 ��4:51 ��4:06 ��4:10
��4:06 ��4:18 ��4:46 ��4:09
・４月２０日（金）
休み
・４月２１日（土）
アップ3k
2000×1本 8:11(��4:09 ��4:01)
ダウン2k
走り込み＆スピードと仕上がりは上々です。
自己ベスト更新を狙って設定ペースは４分０７秒、
目標タイムは２時間５４分を目指します。
＜レース当日＞
前日の天気予報の通り、暴風雨の悪天候。
それでも設定通りのペースでいけるとこまでいって、
自己ベストを狙うことにする。
1ｷﾛ:4'36
2ｷﾛ:4'00
3ｷﾛ:4'04
4ｷﾛ:3'57
5ｷﾛ:3'48 20分27秒
スタート直後は混雑で中々前に進めない。
新しい橋、阿波しらさぎ大橋に入ってからはスムーズに走れるが、
かなりの強風の追い風にあおられながら走る。
最初の給水地点で雨除けのビニール袋を脱ぎ捨てる。
しかしここでアクシデント発生。
ビニールを脱いだ時にゼッケンがやぶれてはずれかけてしまう。
このままトルソータグの付いたナンバーが風で飛ばされては
完走しても記録なしという悲惨なことになってしまう。
しかたがないのでナンバーを引きはがし、
丸めて手で持って走ることにする。
6ｷﾛ:
7ｷﾛ:7'50
8ｷﾛ:4'04
9ｷﾛ:
10ｷﾛ:7'52 40分15秒（5ｷﾛLAP:19'48秒）
左後方からの強風に押されて設定よりも速いペースで走る。
11ｷﾛ:4'01
12ｷﾛ:
13ｷﾛ:7'54
14ｷﾛ:3'55
15ｷﾛ:4'08 1時間00分15秒（5ｷﾛLAP:20'00秒）
16ｷﾛ:3'59
17ｷﾛ:4'06
18ｷﾛ:3'55
19ｷﾛ:4'00
20ｷﾛ:4'19 1時間20分37秒（5ｷﾛLAP:20'22秒）
それにしてももの凄い風。
前方では風にあおられたランナーがバランスを崩して接触、転倒する。
同じように接触、転倒しないように気をつけながら走る。
21ｷﾛ:4'04
22ｷﾛ:4'06
23ｷﾛ:3'57
24ｷﾛ:
25ｷﾛ:8'42 1時間41分27秒（5ｷﾛLAP:20'50秒）
抑え気味に走りつつもペースは自然と上がってしまう。
中間点は風に押されたまま１時間２５分で通過。
過去最高のペース。
この後折り返してからもし風がおさまれば、
かなりの好タイムが出るかも、などと甘い考えが頭をよぎる。
（本当に甘い考えでした：笑）
26ｷﾛ:4'41
27ｷﾛ:4'28
28ｷﾛ:4'17
29ｷﾛ:4'26
30ｷﾛ:4'24 2時間03分46秒（5ｷﾛLAP:22'19秒）
西条大橋を渡ってからは強烈な向かい風との闘いが始まる。
何度も強風で帽子が飛ばされそうになるので、
手で持って走ることにする。
ペースが落ちつつも３０ｷﾛまではまだ過去最高のペース。
しかし横殴りの雨が顔にあたって痛い。
こういう強風の悪天候ではサングラスも必需品。
してこなかったことを後悔する。
31ｷﾛ:4'43
32ｷﾛ:4'27
33ｷﾛ:4'47
34ｷﾛ:6'28
35ｷﾛ:5'55 2時間30分06秒（5ｷﾛLAP:26'20秒）
３３ｷﾛまではまだなんとか風と闘って走れる。
しかしそれ以降はすっかり風に負けてしまう。
36ｷﾛ:5'50
37ｷﾛ:
38ｷﾛ:
39ｷﾛ:18'56
40ｷﾛ:5'58 3時間00分55秒（5ｷﾛLAP:30'49秒）
ペースが落ちると雨風にカラダも冷やされて
すっかり動かなくなる。
41ｷﾛ:5'49
42ｷﾛ:5'24
ゴールタイム：３時間１３分０５秒
３３ｷﾛ以降、ボロボロでした。
こういった悪条件の中でも強いランナーの方々は
それなりのタイムで走っていました。
せめて最後までキロ４分台のペースでは走りきらないと。
まだまだ弱いです。
痛感しました。
またこれから気を引き締めて頑張ります。
追伸：
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本当に大変だったと思います。
ありがとうございました。
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TEL ０８８−６７２−１６４８
受付：１０時〜２０時・不定休
サンフラワードーム（北島北公園総合体育館）での
初の整体ウォーキング講座、開催しました。
定員２０名のところ１５名の参加者。
内１４名が女性という内訳でした。
やはり女性の方がカラダへの意識は高いようですね。
ここでの講座は月２回の開催で、
内容ごとに全６回に分けてお伝えしていきます。
今回の内容は、
「楽でキレイな姿勢の作り方1」
楽でキレイに歩くには、まずは楽でキレイな姿勢、立ち方を
身に付ける必要があります。
まずは今現在のそれぞれの姿勢を認識してもらうために、
ペアになってお互いの立ち姿をカメラで撮りあいました。
それから楽な姿勢をつくる意識の仕方、エクササイズを
おこないました。
そうしてまた最後に立ち姿の撮影。
ビフォー・アフターでの違いを
それぞれに体験してもらいました。
パッと見た感じでは皆さん
安定したキレイな立ち姿に変わっていたようでした。
次回もまた「楽でキレイな姿勢の作り方」について
やっていきます。
まだ若干名申込みは可能のようです。
お問合せ・お申込みは
サンフラワードーム（北島北公園総合体育館）
電話：０８８−６９７−３２４１
にお願いします。
【今後の講座予定】
4/24：楽でキレイな姿勢の作り方2
5/08：体幹の動きの作り方
5/22：楽でキレイな歩き方1
6/12：楽でキレイな歩き方2
6/26：自分で出来る矯正法
こんな方々にオススメです！
１．楽でキレイな姿勢をマスターしたい。
２．楽でキレイな歩き方をマスターしたい。
３．腰痛、肩こりなど慢性的な痛みを改善したい。
４．Ｏ脚、外反母趾を治したい。
５．内股歩き、ガニ股歩きを治したい。
６．マラソンや他のスポーツでのパフォーマンスをアップしたい。
７．姿勢、歩き方を改善してイメージアップをはかりたい。
８．自分で出来るカラダの矯正方法を知りたい。
〜痛みのないカラダへ、そしてさらにその先へ〜
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付：１０時〜２０時・不定休
初の整体ウォーキング講座、開催しました。
定員２０名のところ１５名の参加者。
内１４名が女性という内訳でした。
やはり女性の方がカラダへの意識は高いようですね。
ここでの講座は月２回の開催で、
内容ごとに全６回に分けてお伝えしていきます。
今回の内容は、
「楽でキレイな姿勢の作り方1」
楽でキレイに歩くには、まずは楽でキレイな姿勢、立ち方を
身に付ける必要があります。
まずは今現在のそれぞれの姿勢を認識してもらうために、
ペアになってお互いの立ち姿をカメラで撮りあいました。
それから楽な姿勢をつくる意識の仕方、エクササイズを
おこないました。
そうしてまた最後に立ち姿の撮影。
ビフォー・アフターでの違いを
それぞれに体験してもらいました。
パッと見た感じでは皆さん
安定したキレイな立ち姿に変わっていたようでした。
次回もまた「楽でキレイな姿勢の作り方」について
やっていきます。
まだ若干名申込みは可能のようです。
お問合せ・お申込みは
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5/08：体幹の動きの作り方
5/22：楽でキレイな歩き方1
6/12：楽でキレイな歩き方2
6/26：自分で出来る矯正法
こんな方々にオススメです！
１．楽でキレイな姿勢をマスターしたい。
２．楽でキレイな歩き方をマスターしたい。
３．腰痛、肩こりなど慢性的な痛みを改善したい。
４．Ｏ脚、外反母趾を治したい。
５．内股歩き、ガニ股歩きを治したい。
６．マラソンや他のスポーツでのパフォーマンスをアップしたい。
７．姿勢、歩き方を改善してイメージアップをはかりたい。
８．自分で出来るカラダの矯正方法を知りたい。
〜痛みのないカラダへ、そしてさらにその先へ〜
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８−６７２−１６４８
受付：１０時〜２０時・不定休
●鳴門市総合型スポーツクラブNICEにて開催の
整体ウォーキング講座は、
・４/１９（木）・１４：３０〜１５：３０
キョーエイ門駅前店４階
・４/２６（木）・１９：３０〜２０：３０
アミノバリューホール３階
にて開催します。
詳しくはこちら≫
１９日の講座の前後にお一人１５分の
プライベートチェック（個別相談）も開催します。
カラダの歪みチェック、姿勢矯正、
ウォーキング・ランニングのアドバイス等
１.１４：００〜
２.１４：１５〜
３.１５：３０〜
４.１５：４５〜
個別相談は要予約：０８８−６７２−１６４８ まで
*別途１０００円
●北島・サンフラワードームにて開催の
整体ウォーキング講座は、
・４/１０（火）・２０：００〜２１：００
北島・サンフラワードーム
・４/２４（火）・２０：００〜２１：００
北島・サンフラワードーム
にて開催します。
受付・申込み：サンフラワードーム
問合せ：０８８−６９７−３２４１まで
〜整体ウォーキング講座〜
「自分でキレイになる、カラダも楽になる」を
コンセプトにした整体師が考案した
姿勢矯正とウォーキングの講座です。
こんな方々にオススメです！
１．楽でキレイな姿勢をマスターしたい。
２．楽でキレイな歩き方をマスターしたい。
３．腰痛、肩こりなど慢性的な痛みを改善したい。
４．Ｏ脚、外反母趾を治したい。
５．内股歩き、ガニ股歩きを治したい。
６．マラソンや他のスポーツでのパフォーマンスをアップしたい。
７．姿勢、歩き方を改善してイメージアップをはかりたい。
８．自分で出来るカラダの矯正方法を知りたい。
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１９日の講座の前後にお一人１５分の
プライベートチェック（個別相談）も開催します。
カラダの歪みチェック、姿勢矯正、
ウォーキング・ランニングのアドバイス等
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２.１４：１５〜
３.１５：３０〜
４.１５：４５〜
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・４/１０（火）・２０：００〜２１：００
北島・サンフラワードーム
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北島・サンフラワードーム
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〜整体ウォーキング講座〜
「自分でキレイになる、カラダも楽になる」を
コンセプトにした整体師が考案した
姿勢矯正とウォーキングの講座です。
こんな方々にオススメです！
１．楽でキレイな姿勢をマスターしたい。
２．楽でキレイな歩き方をマスターしたい。
３．腰痛、肩こりなど慢性的な痛みを改善したい。
４．Ｏ脚、外反母趾を治したい。
５．内股歩き、ガニ股歩きを治したい。
６．マラソンや他のスポーツでのパフォーマンスをアップしたい。
７．姿勢、歩き方を改善してイメージアップをはかりたい。
８．自分で出来るカラダの矯正方法を知りたい。
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受付：１０時〜２０時・不定休
前日に京都入り。
夜は現在京都に赴任中の高校時代の友人と食事。
先斗町のすき焼き屋につれていってもらい、
レース前にもかかわらず腹いっぱい食べ、
そしてしっかりと飲んでしまう（笑）
翌朝は５時に起床。
水をたくさん飲んだおかげでお酒は残ってない、と思う。
しかし昨夜の食べ過ぎでまだ満腹感はある。
それでもレース前なので、
おにぎり２個、よもぎ餅１個、バナナ１本を食べておく。
早めにホテルを出て電車でスタート会場に向かう。
しかし乗り換え駅の切符売り場から既に大混雑。
到着駅もランナーで溢れて電車から降りられず、
そのおかげで電車も発車出来ない状況に。
そんな混み合いながらも
時間的には余裕を持って競技場に到着。
マンモス大会でしかも初開催。
早めにホテルを出発していてよかった。
スタートブロックは先頭のÅブロック。
さらに前の方の好位置をキープするために早めに並んでおく。
しかしその後の横入りが次から次へとひどい。
スタートが近づくにつれ既にギュウギュウ状態に。
そんな危険な状態で皆が我先にとスタート。
案の定前のランナーの一人が転倒。
でもどうすることも出来ない。
（ご愁傷様）
このあたりの整列の誘導、安全なスタートは
次回の課題にしてもらいたい。
自分も転ばないようにと慎重に走る。
気温は低かったが天気が良く、
風もないのであまり寒さは感じない。
まずまずのコンディション。
今回は、
１.３０ｷﾛまでは脚を使わない走り
２.３０ｷﾛ〜３７ｷﾛまでは攻めの走り
３.ラストの５ｷﾛは腕振りでピッチを刻む走り
と３つに分けた走り方を意識して走ることにする。
マラソンは３０ｷﾛからが本番。
しかし今までことごとく３０ｷﾛ以降で失速してきた。
そこで３０ｷﾛまでは極力脚を使わないようにして、
脚を「スッと抜いていく」感覚で走る。
アクセントは地面に接地したカカトが離れる瞬間、
そこで「押し出す」感覚。
ほんの一瞬、最小限の力で。
後はスッと抜いていく感覚で走る。
この感覚で、
４分５秒〜１０秒の設定ペースで走っていく。
1ｷﾛ:4'23
2ｷﾛ:4'11
3ｷﾛ:
4ｷﾛ:8'10
5ｷﾛ:4'09 20分55秒
混み合った状況の中、周りのランナーにつられずに
自分のペースで走るようにしていく。
前日の食べ過ぎでカラダは重く感じるが、
なんとか設定通りのペースで走ることが出来る。
最初の給水までは寒さ対策のビニール袋を
かぶったまま走る。
6ｷﾛ:4'04
7ｷﾛ:4'17
8ｷﾛ:
9ｷﾛ:8'12
10ｷﾛ:4'22 41分53秒（5ｷﾛLAP:20'58秒）
前半は上りが多いコースだったが、
上半身もリラックスさせて脚を使わないように
抜く感覚をとにかく意識して走る。
11ｷﾛ:4'07
12ｷﾛ:4'09
13ｷﾛ:4'08
14ｷﾛ:4'13
15ｷﾛ:4'09 1時間02分41秒（5ｷﾛLAP:20'48秒）
16ｷﾛ:
17ｷﾛ:8'24
18ｷﾛ:4'09
19ｷﾛ:4'10
20ｷﾛ:4'06 1時間23分32秒（5ｷﾛLAP:20'51秒）
沿道からの応援は途切れることなくどこもぎっしり。
この応援にテンションが上がってペースアップしないように
常に抑え気味に意識して走る。
21ｷﾛ:4'06
22ｷﾛ:4'07
23ｷﾛ:4'31
24ｷﾛ:3'57
25ｷﾛ:4'20 1時間44分34秒（5ｷﾛLAP:21'02秒）
一番きつい上り坂ではさすがにペースが落ちたが、
下り坂で挽回すればいいやと気にせず走る。
下り坂ではダメージが残らないように
カラダのクッションを意識して走るようにする。
26ｷﾛ:3'58
27ｷﾛ:4'12
28ｷﾛ:4'07
29ｷﾛ:4'12
30ｷﾛ:4'17 2時間05分23秒（5ｷﾛLAP:20'49秒）
３０ｷﾛ地点を設定タイムより２３秒遅れ、
ほぼ予定通りに通過。
脚を使わない走りが出来ていたのか
今までかってないほどの余力が残っている感じ。
３０ｷﾛまでの走りはまずは成功。
31ｷﾛ:4'10
32ｷﾛ:4'02
33ｷﾛ:4'03
34ｷﾛ:4'07
35ｷﾛ:4'15 2時間26分02秒（5ｷﾛLAP:20'39秒）
ここからはラスト５ｷﾛのことも考えながら、
「攻めの走り」に変えていく。
賀茂川沿いの河川敷コースになってからは
若干下り坂にもなっているので、自然とペースも上がる。
しかも未舗装なのでクッションがあって
脚にやさしく感じる。
攻めの走りでさらにペースアップ。
ただ道幅が狭く前方がふさがれて何度か前が詰まってしまう。
36ｷﾛ:4'16
37ｷﾛ:4'10
38ｷﾛ:4'19
39ｷﾛ:4'21
40ｷﾛ:4'15 2時間47分25秒（5ｷﾛLAP:21'23秒）
３７ｷﾛまでの攻めの走りもまずは成功。
しかしラスト５ｷﾛからはさすがにきつくなってくる。
ここからは今までのリズムを崩さないように
ピッチを刻むようにして走る。
腕振りを小さく回すように意識して、
骨盤を連動させて脚を前に出していく。
ペースが落ちても今までのリズムだけは崩れないように
とにかく腕振りでピッチを刻んで走っていく。
41ｷﾛ:4'23
42ｷﾛ:4'26
なんとかペースの落ち込みを最小限に抑える。
腕振りでピッチを刻む走りもまずまず成功。
ゴールの平安神宮の鳥居が見えてから
わずかながら最後のスパート。
ゴールタイム：２時間５７分０６秒
念願のサブ３達成！
３年前のベストが３時間０５分、２年前が３時間０２分、
そして去年が３時間００分２７秒。
３年越しの悲願達成に、
嬉しいというよりはなんだかホッとした、
という感じです。
応援していただいた知り合いランナーの皆さん、
ありがとうございました。
そしてやっとここにきて、
マラソンの走り方が少しだけわかってきた、
ような気がします。
まだまだこの先を追求していきます。
追伸：
レース後は友人の案内で伏見稲荷に参拝。
奥までの山めぐりの一周はさすがに
フルマラソンの後にはきつかったです。
そしてサブ３のお祝いにと
友人行きつけの祇園のお店「水源亭」で、
軍鶏鍋をご馳走になる。
味、そしておもてなしともう最高、
そして感動。
聞けば某カリスマ女性アーティストや
某有名プロデューサーなどのご用達の店とか。
そんなお店の常連になって
予約もなしにふっと連れていってくれた
友人の「男前っぶり」にも感動する。
帰りの予約していた高速バスの関係で、
ゆっくり堪能出来なかったのが非常に残念でした。
また京都に行かなければ・・・。
〜痛みのないカラダへ、そしてさらにその先へ〜
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夜は現在京都に赴任中の高校時代の友人と食事。
先斗町のすき焼き屋につれていってもらい、
レース前にもかかわらず腹いっぱい食べ、
そしてしっかりと飲んでしまう（笑）
翌朝は５時に起床。
水をたくさん飲んだおかげでお酒は残ってない、と思う。
しかし昨夜の食べ過ぎでまだ満腹感はある。
それでもレース前なので、
おにぎり２個、よもぎ餅１個、バナナ１本を食べておく。
早めにホテルを出て電車でスタート会場に向かう。
しかし乗り換え駅の切符売り場から既に大混雑。
到着駅もランナーで溢れて電車から降りられず、
そのおかげで電車も発車出来ない状況に。
そんな混み合いながらも
時間的には余裕を持って競技場に到着。
マンモス大会でしかも初開催。
早めにホテルを出発していてよかった。
スタートブロックは先頭のÅブロック。
さらに前の方の好位置をキープするために早めに並んでおく。
しかしその後の横入りが次から次へとひどい。
スタートが近づくにつれ既にギュウギュウ状態に。
そんな危険な状態で皆が我先にとスタート。
案の定前のランナーの一人が転倒。
でもどうすることも出来ない。
（ご愁傷様）
このあたりの整列の誘導、安全なスタートは
次回の課題にしてもらいたい。
自分も転ばないようにと慎重に走る。
気温は低かったが天気が良く、
風もないのであまり寒さは感じない。
まずまずのコンディション。
今回は、
１.３０ｷﾛまでは脚を使わない走り
２.３０ｷﾛ〜３７ｷﾛまでは攻めの走り
３.ラストの５ｷﾛは腕振りでピッチを刻む走り
と３つに分けた走り方を意識して走ることにする。
マラソンは３０ｷﾛからが本番。
しかし今までことごとく３０ｷﾛ以降で失速してきた。
そこで３０ｷﾛまでは極力脚を使わないようにして、
脚を「スッと抜いていく」感覚で走る。
アクセントは地面に接地したカカトが離れる瞬間、
そこで「押し出す」感覚。
ほんの一瞬、最小限の力で。
後はスッと抜いていく感覚で走る。
この感覚で、
４分５秒〜１０秒の設定ペースで走っていく。
1ｷﾛ:4'23
2ｷﾛ:4'11
3ｷﾛ:
4ｷﾛ:8'10
5ｷﾛ:4'09 20分55秒
混み合った状況の中、周りのランナーにつられずに
自分のペースで走るようにしていく。
前日の食べ過ぎでカラダは重く感じるが、
なんとか設定通りのペースで走ることが出来る。
最初の給水までは寒さ対策のビニール袋を
かぶったまま走る。
6ｷﾛ:4'04
7ｷﾛ:4'17
8ｷﾛ:
9ｷﾛ:8'12
10ｷﾛ:4'22 41分53秒（5ｷﾛLAP:20'58秒）
前半は上りが多いコースだったが、
上半身もリラックスさせて脚を使わないように
抜く感覚をとにかく意識して走る。
11ｷﾛ:4'07
12ｷﾛ:4'09
13ｷﾛ:4'08
14ｷﾛ:4'13
15ｷﾛ:4'09 1時間02分41秒（5ｷﾛLAP:20'48秒）
16ｷﾛ:
17ｷﾛ:8'24
18ｷﾛ:4'09
19ｷﾛ:4'10
20ｷﾛ:4'06 1時間23分32秒（5ｷﾛLAP:20'51秒）
沿道からの応援は途切れることなくどこもぎっしり。
この応援にテンションが上がってペースアップしないように
常に抑え気味に意識して走る。
21ｷﾛ:4'06
22ｷﾛ:4'07
23ｷﾛ:4'31
24ｷﾛ:3'57
25ｷﾛ:4'20 1時間44分34秒（5ｷﾛLAP:21'02秒）
一番きつい上り坂ではさすがにペースが落ちたが、
下り坂で挽回すればいいやと気にせず走る。
下り坂ではダメージが残らないように
カラダのクッションを意識して走るようにする。
26ｷﾛ:3'58
27ｷﾛ:4'12
28ｷﾛ:4'07
29ｷﾛ:4'12
30ｷﾛ:4'17 2時間05分23秒（5ｷﾛLAP:20'49秒）
３０ｷﾛ地点を設定タイムより２３秒遅れ、
ほぼ予定通りに通過。
脚を使わない走りが出来ていたのか
今までかってないほどの余力が残っている感じ。
３０ｷﾛまでの走りはまずは成功。
31ｷﾛ:4'10
32ｷﾛ:4'02
33ｷﾛ:4'03
34ｷﾛ:4'07
35ｷﾛ:4'15 2時間26分02秒（5ｷﾛLAP:20'39秒）
ここからはラスト５ｷﾛのことも考えながら、
「攻めの走り」に変えていく。
賀茂川沿いの河川敷コースになってからは
若干下り坂にもなっているので、自然とペースも上がる。
しかも未舗装なのでクッションがあって
脚にやさしく感じる。
攻めの走りでさらにペースアップ。
ただ道幅が狭く前方がふさがれて何度か前が詰まってしまう。
36ｷﾛ:4'16
37ｷﾛ:4'10
38ｷﾛ:4'19
39ｷﾛ:4'21
40ｷﾛ:4'15 2時間47分25秒（5ｷﾛLAP:21'23秒）
３７ｷﾛまでの攻めの走りもまずは成功。
しかしラスト５ｷﾛからはさすがにきつくなってくる。
ここからは今までのリズムを崩さないように
ピッチを刻むようにして走る。
腕振りを小さく回すように意識して、
骨盤を連動させて脚を前に出していく。
ペースが落ちても今までのリズムだけは崩れないように
とにかく腕振りでピッチを刻んで走っていく。
41ｷﾛ:4'23
42ｷﾛ:4'26
なんとかペースの落ち込みを最小限に抑える。
腕振りでピッチを刻む走りもまずまず成功。
ゴールの平安神宮の鳥居が見えてから
わずかながら最後のスパート。
ゴールタイム：２時間５７分０６秒
念願のサブ３達成！
３年前のベストが３時間０５分、２年前が３時間０２分、
そして去年が３時間００分２７秒。
３年越しの悲願達成に、
嬉しいというよりはなんだかホッとした、
という感じです。
応援していただいた知り合いランナーの皆さん、
ありがとうございました。
そしてやっとここにきて、
マラソンの走り方が少しだけわかってきた、
ような気がします。
まだまだこの先を追求していきます。
追伸：
レース後は友人の案内で伏見稲荷に参拝。
奥までの山めぐりの一周はさすがに
フルマラソンの後にはきつかったです。
そしてサブ３のお祝いにと
友人行きつけの祇園のお店「水源亭」で、
軍鶏鍋をご馳走になる。
味、そしておもてなしともう最高、
そして感動。
聞けば某カリスマ女性アーティストや
某有名プロデューサーなどのご用達の店とか。
そんなお店の常連になって
予約もなしにふっと連れていってくれた
友人の「男前っぶり」にも感動する。
帰りの予約していた高速バスの関係で、
ゆっくり堪能出来なかったのが非常に残念でした。
また京都に行かなければ・・・。
〜痛みのないカラダへ、そしてさらにその先へ〜
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
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