今年の美郷駅伝、
自分越えランニングクラブは男女混成チームで
A、Bチームならぬ、走力を均等割りした
EXチームとZチームの２チームにて参加。
一人で走るマラソンとは違うチーム競技。
しかもマラソンの走るペースとはあきらかに違うスピード。
参加メンバーの半数が今回初参加ということで、
かなり緊張しているようでした。
この大会のレベルは相当高いので、
順位はともかく２チームとも１時間３０分切り、
チームとしてｷﾛ４分３０秒ペースで走りきることを
目標としました。
結果は、
自分越えＥＸチーム 1時間２６分５９秒（ｷﾛ4分11秒・47位）
１区（2.9ｋ）：12:49(4:25)
２区（2.6ｋ）：11:42(4:30) 女性
３区（4.6ｋ）：18:04(3:56)
４区（2.2ｋ）：10:38(4:50) 女性
５区（2.8ｋ）：13:45(4:55) 女性
６区（5.7ｋ）：20:01(3:31)
自分越えＺチーム １時間２８分３６秒（ｷﾛ4分16秒・55位）
１区（2.9ｋ）：12:53(4:27)
２区（2.6ｋ）：10:55(4:12) 女性
３区（4.6ｋ）：19:27(4:14)
４区（2.2ｋ）：10:49(4:55) 女性
５区（2.8ｋ）：12:28(4:27)
６区（5.7ｋ）：22:04(3:52)
６区間２０ｷﾛを目標の１時間３０分切りで
２チームとも見事にタスキをつなぎました。
心配していた女性メンバーも全員が４分台のペースで走り、
男性メンバーも全員が想定通りの４分半以内のペース、
メンバー全員が力以上の走りをしました。
各メンバーの頑張り次第では、まだまだ記録更新も狙えると思います。
来年はぜひ１時間２５分切りを目指しましょう！
ちなみに私自身はいい位置でタスキをもらえたので、
前のランナーを一人一人とらえながら９人抜いて、
昨年の区間タイムより３０秒更新することが出来ました。
まだまだお互いにさらなる自分越えを目指していきましょう！
今回は女性メンバーが多かったので華やかな雰囲気となりました。
みなさん、お疲れさまでした。
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
自分越えランニングクラブは男女混成チームで
A、Bチームならぬ、走力を均等割りした
EXチームとZチームの２チームにて参加。
一人で走るマラソンとは違うチーム競技。
しかもマラソンの走るペースとはあきらかに違うスピード。
参加メンバーの半数が今回初参加ということで、
かなり緊張しているようでした。
この大会のレベルは相当高いので、
順位はともかく２チームとも１時間３０分切り、
チームとしてｷﾛ４分３０秒ペースで走りきることを
目標としました。
結果は、
自分越えＥＸチーム 1時間２６分５９秒（ｷﾛ4分11秒・47位）
１区（2.9ｋ）：12:49(4:25)
２区（2.6ｋ）：11:42(4:30) 女性
３区（4.6ｋ）：18:04(3:56)
４区（2.2ｋ）：10:38(4:50) 女性
５区（2.8ｋ）：13:45(4:55) 女性
６区（5.7ｋ）：20:01(3:31)
自分越えＺチーム １時間２８分３６秒（ｷﾛ4分16秒・55位）
１区（2.9ｋ）：12:53(4:27)
２区（2.6ｋ）：10:55(4:12) 女性
３区（4.6ｋ）：19:27(4:14)
４区（2.2ｋ）：10:49(4:55) 女性
５区（2.8ｋ）：12:28(4:27)
６区（5.7ｋ）：22:04(3:52)
６区間２０ｷﾛを目標の１時間３０分切りで
２チームとも見事にタスキをつなぎました。
心配していた女性メンバーも全員が４分台のペースで走り、
男性メンバーも全員が想定通りの４分半以内のペース、
メンバー全員が力以上の走りをしました。
各メンバーの頑張り次第では、まだまだ記録更新も狙えると思います。
来年はぜひ１時間２５分切りを目指しましょう！
ちなみに私自身はいい位置でタスキをもらえたので、
前のランナーを一人一人とらえながら９人抜いて、
昨年の区間タイムより３０秒更新することが出来ました。
まだまだお互いにさらなる自分越えを目指していきましょう！
今回は女性メンバーが多かったので華やかな雰囲気となりました。
みなさん、お疲れさまでした。
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
夏場のランニングを暑さに負けて、
7月：93ｷﾛ
8月：114ｷﾛ
9月：90ｷﾛ
というすっかりだらけた状態。
これではダメだと10月から心を入れかえて、
10月：376ｷﾛ
11月：223ｷﾛ
完全に間に合わせ程度の仕上がり状態です。
２万人規模の大会は神戸、京都マラソンで経験済みですが、
３万人規模の超マンモス大会は今回がはじめて。
少しでもいい位置をと早めにスタート地点に並んだが、
カラダが冷えてスタートが近づくにつれて猛烈にトイレへ行きたくなる。
Ｂブロックのスタートながら１分８秒のロスタイムでスタート。
スタート直後の混雑はもの凄くなかなか前に進まない。
２ｷﾛ地点で早々にトイレへと駆け込む。
運よく順番待ちは一人だけで入れたが、
自分がすませた頃にはもうもの凄い列となっている。
恐るべし、３万人！
1ｷﾛ:
2ｷﾛ:12'20
3ｷﾛ:4'13
4ｷﾛ:4'18
5ｷﾛ:4'12 26分11秒（5ｷﾛLAP:25'03）：2151位
人混みをひたすら搔き分けて走っていく。
とにかく人が多くて走りにくい。
走り込み不足の状態だが、とりあえずサブ３ペースの
1ｷﾛ4:10～4:15でどこまでいけるか走ることにする。
6ｷﾛ:4'17
7ｷﾛ:
8ｷﾛ:8'12
9ｷﾛ:4'11
10ｷﾛ:4'11 47分02秒（5ｷﾛLAP:20'51）：1347位
10ｷﾛ過ぎたあたりからようやく人混みも落ち着いて走りやすくなってくる。
11ｷﾛ:4'07
12ｷﾛ:4'11
13ｷﾛ:4'11
14ｷﾛ:4'12
15ｷﾛ:4'16 1時間07分59秒（5ｷﾛLAP:20'57）：1110位
5ｷﾛ地点からここまでで千人斬りならぬ千人抜き！
今のところ4:10前後のペースで余裕をもって走れる。
16ｷﾛ:4'15
17ｷﾛ:4'11
18ｷﾛ:4'13
19ｷﾛ:4'12
20ｷﾛ:4'22 1時間29分11秒（5ｷﾛLAP:21'12）：986位
17ｷﾛあたりで、仲間の応援に駆けつけていた
整体の患者さんグループの応援を受けて元気をもらう。
ここまではまだ元気だったので、いい姿を見せることが出来た。
そこから20ｷﾛ手前で早くも脚に疲れを感じ出す。
通常レースの30ｷﾛ過ぎのような感じに。
21ｷﾛ:4'19
22ｷﾛ:4'17
23ｷﾛ:4'14
24ｷﾛ:4'19
25ｷﾛ:4'21 1時間50分41秒（5ｷﾛLAP:21'30）：903位
写真は応援の妻が携帯のカメラにて撮影。
（毎回写真を撮るレベルがアップしている）
ペースが落ちてきたので、無理せずここからは
目標を3時間10分切りへと変更する。
26ｷﾛ:4'25
27ｷﾛ:
28ｷﾛ:9'06
29ｷﾛ:4'28
30ｷﾛ:4'35 2時間13分14秒（5ｷﾛLAP:22'30）：859位
30ｷﾛまでですっかり脚が終わった感じとなる。
この状態だとここからが長い。
とにかく気持ちを切らさないように、
残りの12ｷﾛを3ｷﾛ×4本と考えるようにして走る。
31ｷﾛ:4'27
32ｷﾛ:4'27
33ｷﾛ:4'37
34ｷﾛ:4'33
35ｷﾛ:4'45 2時間36分03秒（5ｷﾛLAP:22'49）：783位
なんとかｷﾛ4分台のペースをキープしたかったが、もう限界。
36ｷﾛ:5'04
37ｷﾛ:4'52
38ｷﾛ:5'10
39ｷﾛ:5'28
40ｷﾛ:5'00 3時間01分39秒（5ｷﾛLAP:25'36）：812位
最後にスパートしようとするも、左のハムストが攣りそうになる。
やはりまだフルマラソンを走りきれる脚がつくれていませんでした。
41ｷﾛ:5'14
42ｷﾛ:
ゴール直前に全身サルの着ぐるみのメガネのランナーの方をみつける。
このお猿さん、
とくしまマラソンの後半で何度も抜かれるているのでよく覚えている。
この猿の着ぐるみで3時間切りで走ったりするツワモノランナー。
今回はへばっているようなので今までのリベンジをするチャンス。
攣りかけた脚で最後にかわしてゴール！
ゴールタイム：３時間１２分４４秒
ネットタイム：３時間１１分３６秒
８１２位
疲れました。
もう脚がガクガクです。
やはり秋のマラソンは夏場の走り込みが大切です。
そして３万人規模のマンモスマラソンの教訓
その１：
スタート位置が後方になってもかまわないので、
スタート直前１時間前には並んででもトイレをすませておく。
レース中のトイレはさらに並んでタイムロスする可能性が高い。
その２：
スタート前の整列時間が長いので、カラダを冷やさないように
途中で捨ててもいいような雨合羽を着ておく。
ポリ袋をかぶっているのでは不十分。
それにしても３万人の民族大移動はもの凄かったです。
記録を狙って走るには難しいですが、
お祭り・イベントとして走るには最高です！
走られたみなさん、お疲れさまでした。
そしてボランティアスタッフ、応援されたみなさん、
ありがとうございました。
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
7月：93ｷﾛ
8月：114ｷﾛ
9月：90ｷﾛ
というすっかりだらけた状態。
これではダメだと10月から心を入れかえて、
10月：376ｷﾛ
11月：223ｷﾛ
完全に間に合わせ程度の仕上がり状態です。
２万人規模の大会は神戸、京都マラソンで経験済みですが、
３万人規模の超マンモス大会は今回がはじめて。
少しでもいい位置をと早めにスタート地点に並んだが、
カラダが冷えてスタートが近づくにつれて猛烈にトイレへ行きたくなる。
Ｂブロックのスタートながら１分８秒のロスタイムでスタート。
スタート直後の混雑はもの凄くなかなか前に進まない。
２ｷﾛ地点で早々にトイレへと駆け込む。
運よく順番待ちは一人だけで入れたが、
自分がすませた頃にはもうもの凄い列となっている。
恐るべし、３万人！
1ｷﾛ:
2ｷﾛ:12'20
3ｷﾛ:4'13
4ｷﾛ:4'18
5ｷﾛ:4'12 26分11秒（5ｷﾛLAP:25'03）：2151位
人混みをひたすら搔き分けて走っていく。
とにかく人が多くて走りにくい。
走り込み不足の状態だが、とりあえずサブ３ペースの
1ｷﾛ4:10～4:15でどこまでいけるか走ることにする。
6ｷﾛ:4'17
7ｷﾛ:
8ｷﾛ:8'12
9ｷﾛ:4'11
10ｷﾛ:4'11 47分02秒（5ｷﾛLAP:20'51）：1347位
10ｷﾛ過ぎたあたりからようやく人混みも落ち着いて走りやすくなってくる。
11ｷﾛ:4'07
12ｷﾛ:4'11
13ｷﾛ:4'11
14ｷﾛ:4'12
15ｷﾛ:4'16 1時間07分59秒（5ｷﾛLAP:20'57）：1110位
5ｷﾛ地点からここまでで千人斬りならぬ千人抜き！
今のところ4:10前後のペースで余裕をもって走れる。
16ｷﾛ:4'15
17ｷﾛ:4'11
18ｷﾛ:4'13
19ｷﾛ:4'12
20ｷﾛ:4'22 1時間29分11秒（5ｷﾛLAP:21'12）：986位
17ｷﾛあたりで、仲間の応援に駆けつけていた
整体の患者さんグループの応援を受けて元気をもらう。
ここまではまだ元気だったので、いい姿を見せることが出来た。
そこから20ｷﾛ手前で早くも脚に疲れを感じ出す。
通常レースの30ｷﾛ過ぎのような感じに。
21ｷﾛ:4'19
22ｷﾛ:4'17
23ｷﾛ:4'14
24ｷﾛ:4'19
25ｷﾛ:4'21 1時間50分41秒（5ｷﾛLAP:21'30）：903位
写真は応援の妻が携帯のカメラにて撮影。
（毎回写真を撮るレベルがアップしている）
ペースが落ちてきたので、無理せずここからは
目標を3時間10分切りへと変更する。
26ｷﾛ:4'25
27ｷﾛ:
28ｷﾛ:9'06
29ｷﾛ:4'28
30ｷﾛ:4'35 2時間13分14秒（5ｷﾛLAP:22'30）：859位
30ｷﾛまでですっかり脚が終わった感じとなる。
この状態だとここからが長い。
とにかく気持ちを切らさないように、
残りの12ｷﾛを3ｷﾛ×4本と考えるようにして走る。
31ｷﾛ:4'27
32ｷﾛ:4'27
33ｷﾛ:4'37
34ｷﾛ:4'33
35ｷﾛ:4'45 2時間36分03秒（5ｷﾛLAP:22'49）：783位
なんとかｷﾛ4分台のペースをキープしたかったが、もう限界。
36ｷﾛ:5'04
37ｷﾛ:4'52
38ｷﾛ:5'10
39ｷﾛ:5'28
40ｷﾛ:5'00 3時間01分39秒（5ｷﾛLAP:25'36）：812位
最後にスパートしようとするも、左のハムストが攣りそうになる。
やはりまだフルマラソンを走りきれる脚がつくれていませんでした。
41ｷﾛ:5'14
42ｷﾛ:
ゴール直前に全身サルの着ぐるみのメガネのランナーの方をみつける。
このお猿さん、
とくしまマラソンの後半で何度も抜かれるているのでよく覚えている。
この猿の着ぐるみで3時間切りで走ったりするツワモノランナー。
今回はへばっているようなので今までのリベンジをするチャンス。
攣りかけた脚で最後にかわしてゴール！
ゴールタイム：３時間１２分４４秒
ネットタイム：３時間１１分３６秒
８１２位
疲れました。
もう脚がガクガクです。
やはり秋のマラソンは夏場の走り込みが大切です。
そして３万人規模のマンモスマラソンの教訓
その１：
スタート位置が後方になってもかまわないので、
スタート直前１時間前には並んででもトイレをすませておく。
レース中のトイレはさらに並んでタイムロスする可能性が高い。
その２：
スタート前の整列時間が長いので、カラダを冷やさないように
途中で捨ててもいいような雨合羽を着ておく。
ポリ袋をかぶっているのでは不十分。
それにしても３万人の民族大移動はもの凄かったです。
記録を狙って走るには難しいですが、
お祭り・イベントとして走るには最高です！
走られたみなさん、お疲れさまでした。
そしてボランティアスタッフ、応援されたみなさん、
ありがとうございました。
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
整体院のＨＰをリニューアルしました。
http://www.kusu-con.com/
リニューアル記念として、
毎月先着３０名様限定で「ホームページを見ました！」
とご予約いただくと、
初回検査料２,０００円を 無料とさせていただきます。
よろしくお願いします。
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
http://www.kusu-con.com/
リニューアル記念として、
毎月先着３０名様限定で「ホームページを見ました！」
とご予約いただくと、
初回検査料２,０００円を 無料とさせていただきます。
よろしくお願いします。
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
「なかなか思うようにダイエットが出来ない」、
という女性ランナーのお客さんに刺激を与えようと、
衝撃のビフォー・アフターの写真をお見せしました。
せっかくなのでここにもアップ！
６年前（平成１８年１０月）と、昨年（平成２３年１０月）の
阿波吉野川マラソン大会の完走証の写真です。
なかなかの変わりようです！（笑）
あの頃は夜中の食欲が抑えきれず、
冷凍食品のスパゲティーやカレーうどんを
寝る前によくレンジでチンしていました（笑）
今より１０ｷﾛ近く重かったでしょうか、
ランニングも週１、２回程度。
それでもこんな体型ながら２０ｷﾛ（当時はハーフはなかった）を
１時間３２分１９秒（ｷﾛ４分３７秒）で完走しています。
やはりダイエットは毎日の食事と運動。
摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げること。
これにつきます。
短絡的な方法はありません！
週１、２回の激しい運動も注意が必要です。
急な激しい運動はカラダが飢餓状態になることに備えて、
脂肪をできるだけ消費しないように作用するそうです。
ダイエットの語源はギリシャ語の
「dieta・生活様式、生き方」
毎日の食事と運動、
やはり生活習慣が大切です！
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
という女性ランナーのお客さんに刺激を与えようと、
衝撃のビフォー・アフターの写真をお見せしました。
せっかくなのでここにもアップ！
６年前（平成１８年１０月）と、昨年（平成２３年１０月）の
阿波吉野川マラソン大会の完走証の写真です。
なかなかの変わりようです！（笑）
あの頃は夜中の食欲が抑えきれず、
冷凍食品のスパゲティーやカレーうどんを
寝る前によくレンジでチンしていました（笑）
今より１０ｷﾛ近く重かったでしょうか、
ランニングも週１、２回程度。
それでもこんな体型ながら２０ｷﾛ（当時はハーフはなかった）を
１時間３２分１９秒（ｷﾛ４分３７秒）で完走しています。
やはりダイエットは毎日の食事と運動。
摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げること。
これにつきます。
短絡的な方法はありません！
週１、２回の激しい運動も注意が必要です。
急な激しい運動はカラダが飢餓状態になることに備えて、
脂肪をできるだけ消費しないように作用するそうです。
ダイエットの語源はギリシャ語の
「dieta・生活様式、生き方」
毎日の食事と運動、
やはり生活習慣が大切です！
もう腰痛・膝痛で悩まない、快適なカラダを手に入れる！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８